Saco vazio não para em pé – o que comer antes das atividades físicas

A alimentação se mostra de grande importância a qualquer tipo de prática de exercício físico. A energia que será utilizada durante a sessão, assim como os nutrientes que o corpo necessita para as reações fisiológicas são provenientes dos alimentos consumidos anteriormente ao início da atividade física.

Para programar a sua refeição ou lanche pré-exercício, é necessário que se avalie a duração e a intensidade da sessão que será realizada, as condições climáticas do dia e o espaço de tempo entre o último consumo alimentar e a sessão.

Dependendo do tempo estimado para a prática do exercício, damos preferência aos alimentos que são digeridos mais rapidamente para um fornecimento energético imediato ou alimentos de digestão lenta para as sessões mais longas, acima de 1,5h, em que necessitamos de quantidades moderadas de energia, mas a longo prazo. Para a primeira opção, as frutas, sucos, pães, biscoitos e massas a base de farinha branca são uma boa opção, assim como evitar os produtos a base de leite, produtos cárneos e ricos em fibras. Entretanto, para retardar o fornecimento energético e garantir energia e nutriente por períodos longos, dê preferência aos produtos com maior conteúdo de fibras acompanhados por alimentos de origem animal (carnes, embutidos, leites e derivados).

A intensidade e o clima devem ser observados uma vez que eles são responsáveis pelo maior ou menor desgaste corporal. Em dias quentes, aproveite para consumir alimentos com alto teor de líquidos na refeição pré atividade, garantindo assim uma boa condição física durante o exercício.

O cuidado com o tempo antecedente ao exercício para o consumo alimentar depende do tamanho da refeição, conteúdo de gordura e características pessoais de cada indivíduo. Após o consumo de uma grande refeição, almoço ou jantar, é importante que exista pelo menos 1,5-2h de intervalo para o início do exercício. Caso este período não seja contemplado, corre-se o risco de que a digestão seja comprometida e o desconforto gástrico atrapalhe o rendimento. Este mesmo processo envolve o consumo excessivo de gorduras em uma refeição, uma vez que este nutriente exige mais tempo para ser digerido, aumentando assim o período em que os alimentos são mantidos no estômago. Já os lanches leves, a base de pães, biscoitos, barras de cereal, frutas in natura, iogurtes, sucos e frutas secas, podem ser uma boa opção para o consumo mais próximo do início da atividade, em média 40-60 minutos.

Por fim, procure manter uma alimentação saudável, evite intervalos de tempo maiores que 4h entre a última refeição e o início do exercício e nunca se exercite em jejum.



Nutricionista Paula Gracia Koppe Colleoni
Especialista em Fisiologia Humana e da Nutrição
Mestre em Fisiologia da Performance
Contatos: 41 30242202
www.saudeeperformance.com.br

A responsabilidade é de cada um !

A nossa cultura conformista fez uma grande “lavegem cerebral” não só nos registros da memória, mas em nossos corpos, em nossas almas !!!! A população acredita cegamente que adoecer é normal, que acidentes são normais e que a miséria em todos os aspectos é normal.
Pois saiba que o “acaso” não existe !!! O que acontece com cada ser é simplesmente a conseqüência da vibração que esse ser é capaz de gerar ! O “destino” é superado, as tendências genéticas são superadas, as tendências da astrologia podem ser superadas! Basta mudar a freqüência interna, reciclar o “lixo” emocional natural ao ser humano, as emoções negativas como medo, raiva, ansiedade, preocupação e tristeza ! São exatamente esses estados internos e seus derivados que criam um campo de vibração favorável à doenças, acidentes e a presença de pessoas desagradáveis ao redor !
Tudo isso é processado internamente em 5 órgãos vitais, que são paralelamente sede também de virtudes como a serenidade, a bondade, a paciência, o amor incondicional, o centramento e a coragem. Essas mesmas estruturas orgânicas, fisiológicas são capazes de transformar estados internos desagradáveis em virtudes e podem também captar a energia dos 5 elementos da natureza (água, madeira, fogo, terra e metal) para dentro do corpo.
A escola ensina isso ? A Igreja ensina ? A cultura ensina ? A educação ensina ? Infelizmente não !!! Essas informações foram escondidas por sábios orientais até pouco tempo atrás, pois esse auto-conhecimento liberta o ser humano, e liberdade assusta as instituições. Entretanto é fundamental ter acesso aos saberes sobre o próprio corpo e sobre o sistema da regulagem de energia na natureza. Não é fácil transformar as emoções negativas em virtudes dentro dos órgãos, agente as vezes quer sair correndo ou se enterrar ao encarar as tristezas, os medos, as raivas, a ansiedade, ódios, preocupações, dúvidas !!!!!! Mas de fato, passar por um câncer, viver envolvido em acidentes, estar cercado de pessoas do mal, pagar fortunas em planos de saúde, viver intoxicado por químicas pesadas não deve ser mais fácil !!!!
Cada vez que somos capazes de enviar para à Mãe Terra o que precisa ser reciclado emocionalmente e energeticamente, ou quando somos capazes de transformar dentro do corpo o negativo em virtude, o estresse em vitalidade, sentindo fisicamente a reação química do sorriso acionada vibrando freqüências sutis, saiba que estamos contribuindo para mudar esse mundo, estamos de fato assumindo a responsabilidade pela própria saúde, pelo próprio destino e pela ecologia energética do planeta lindo no qual vivemos! Existem exercícios simples que são realmente um presente da natureza, da existência Humana, pois nos ensinam como transformar os estados internos. Isso é a própria representação viva da beleza !
Se você realmente quiser acessar o que há de mais especial em você, simplesmente aceite esse desafio de encarar a si mesmo, escute seu corpo, ele sabe o que precisa a cada dia, sinta-se a vontade para exercer sua liberdade, largue pra lá a cultura, a educação, as regras, os nãossss, acione o “botãozinho do dane-se”, escute o mestre interior que vive no coração. Você desenvolverá uma sabedoria sobre os elementos da natureza, uma experiência real de ser parte das montanhas, dos ventos, dos lagos, das florestas, do sol, da lua, da terra, do fogo, da água e do céu, e de sentir tudo isso atuando dentro do seu corpo. MAS PREPARE-SE, POIS esses exercícios fazem a energia circular, e a energia não aceita coisa errada! A ENERGIA QUANDO COMEÇA A CIRCULAR ELA SAI VARRENDO AS COISAS ERRADAS DA VIDA, AS PESSOAS INCORRETAS QUE TE CERCAM E AS MUDANÇAS COMEÇAM A ACONTECER ! Essa técnica é realmente para revolucionar! Você quer essa revolução ???? Se quiser, então, vamos nessa !!!!

A Alquimia Interna Taoista ensina técnicas milenares chineses para saúde, longevidade e auto-conhecimento. São exercícios para purificar os meridianos (canais de energia), desintoxicar os órgãos vitais, transformar as emoções negativas em virtudes e energia pura, captar os elementos da natureza para dentro do corpo, aprender a circular essa energia no corpo, como usar essa energia vital para concretizar aspectos da realidade cotidiana, a auto cura, e mecanismos de defesa energética, pois o mal está por aí e é necessário saber lidar com isso.

... Como é lindo saber mais sobre a gente mesmo para compreender melhor os outros, a natureza e a vida !
Desculpe a linguagem poeticamente revolucionária, mas é assim que isso atua !

Para saber mais: www.healing-tao.com.br

Por Naiana Bregolato Bossle Cattoni.